탄탄하면서 건강해보이는 꿀벅지로 남성들의 시선을 한눈에 끌어보세요.
꿀벅지 만들기 첫째 - 스쿼드 운동으로 시작하라.
건강미 넘치는 꿀벅지 만들기에 가장 좋은 스쿼드 운동입니다. 하루에 30분씩 매일 해주시면 효과를 볼 수 있는 운동방법입니다.
양다리 - 어깨너비만큼 벌린다.
양손 - 앞으로 쭉 뻗어준다.
허리 - S라인형태로 만든다.
반복 - 앉았다 일어섰다 반복.
양손 - 앞으로 쭉 뻗어준다.
허리 - S라인형태로 만든다.
반복 - 앉았다 일어섰다 반복.
꿀벅지 만들기 둘째 - 런지 운동으로 마무리 하라.
런지 운동은 허벅지의 뒤쪽 근육을 발달시켜주는 운동입니다. 스쿼드 운동보다는 좀 더 힘든 운동이지만 아름다운 꿀벅지를 만들기 위해서는 반드시 해주어야 하는 운동입니다.
런지운동은 곧게 선자세에서 한발을 앞으로 큰걸음으로 크게 내딛은 다음 다리를 굽혔다가 다시 제자리로(곧게 선자세로) 돌아가는 것을 다리를 바꿔가며 반복해줍니다.
꿀벅지 만들기 셋째 - 레그 레이즈
레그 레이즈 운동은 하복부를 매끈하게 단련할 수 있는 효과를 볼 수 있습니다. 다리 운동만 한다고 되는 것은 아니죠. 다리에 걸맞게 복부또한 매끈한 건강미를 보여야 비로서 조화가 맞게됩니다.
꿀벅지 만들기 넷째 - 사이드킥 동작을 하라.
사이드킥 동작은 몸의 발란스를 잡아주기 위한 운동입니다.
꿀벅지 만들기 다섯째 - 다리 스트레칭 해주기
스트레칭 방법에는 여러가지가 있지만 대표적으로 괜찮은 스트레칭 방법을 하나 소개해봅니다.
밴드를 이용한 다리 스트레칭 방법입니다.
다리 관리 열심히 하여 올여름에는 자신있게 외출합시다.
TAG 꿀벅지 만들기
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